SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rozpiętki na łąwce skośnej

Czy chodziło Ci o: "rozpiętki na ławce skośnej"?

  • Plan Treningowy Pytania

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Klata - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8/6 - wyciskanie sztangienkami na lawce skosnej w gore 12/10/8/8 - wyciskanie sztani na lawce skosnej w dol 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej 4*10 - na bramie w opadzie tulowia 12/10/8/8 - wyciskanie sztangienkami na lawce poziomej w gore 4*10 Biceps - unoszenie przedramion ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2166 Data: 2005-10-16 17:44:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny z priorytetem klatkę.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 81 Wzrost : 181 Cel treningowy : Siła/masa Staż treningowy na słowni : Ponad 2 lata Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Lawka,sztanga,sztangielki.. Dieta : B/T/W 2,8/0,95/5,6 Przeciwskaznania medyczne : Nie Zażywane suplementy : Aktualnie nie. Do rzeczy, do oceny split z [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1442 Data: 2010-10-10 17:10:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4 dniowy plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    to moj plan Poniedziałke Plecy+ biceps Podciaganie na drążku nachwytem 6/10p Podciąganie sztangi w opadzie 6/10 Podciąganie na drążku podchwytem 4/10 Martwy Ciag 4/8-10 Podciąganie sztangiełki w opadzie 6/10 Przenoszenie sztangi 4/10-12 unoszenia boczne sztangiełek lezac na lawce skosnej 6/10 sztrugsy sztanga 6/10 Biceps Uginanie ramion sztangą [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1896 Data: 2010-08-22 20:02:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poniedziałek Klatka i przedramie; 1.Podnoszenie sztangi Na prostej Ławce 4x 12,10,8,6 2.Podnoszenie sztangi Na Ławce Skośnej W góre 4x 12,10,8,6 3.Rozpiętki 4 12,10,8,6 Przedramie; 1.Podnoszenie Sztangi siedząc i trzymanie jej na kolanach i uginanie nadgarstków podchwytem 4x 12,10,8,6 2.Podnoszenie Sztangi siedząc i trzymanie jej na kolanach i [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 702 Data: 2011-08-10 23:23:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o ocene

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedzialek Mięsnie klatki piersiowej- - ćwiczenie na maszynie buterfly - 5 serii (15 powtórzeń) - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej - 5 serii (15 powtórzeń) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 5 serii (15 powtórzeń) -ściąganie przed siebie linek wyciągów stojąc - 5 serii (15 powtórzeń) Mięśnie naramienne - unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 869 Data: 2011-02-02 20:17:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy Trenować

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trenuje według planu PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część , Barki : Klatka piersiowa górna część : Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12,10,8 Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10,10,10 Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12,12,12 Barki : Wyciskanie sztangi zza karku - 12,10,8 Unoszenie hantelek na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 841 Data: 2008-07-14 19:20:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 5 dniowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o wypowiedzenie sie na temat tego planu, wcześniej robiłem też split 5 dniowy tylko teraz czas na zmienienie cwiczeń. PONIEDZIAŁEK:KLATA+BICEPS (klata): -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:3serie/(12,10,8) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:3serie/(12,10,8) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 430 Data: 2014-01-19 20:01:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na mase - prosze o sprawdzenie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich, nazywam sie Mateusz mam 22 lata, 172 cm wzrostu, 66kg, ektomorfik. W wieku 18 lat cwiczyelm przez okolo 15 miesiecy. Mialem przerwe i ponownie wracam na silownie. Moj aktualny staz to 2 miesiace. Jedyne czym sie faszeruje to omega 3, vigor complete-zestaw witamin i arthroblock-regeneracja i wzmocnienia stawow. Do dyspozycji mam [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1565 Data: 2010-12-20 12:41:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening masowy - zmiana treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Moja waga : 73-74 Cel treningu - masa Staz : 2 miesiace na silowni. Rok w domu (lekko) Przez ostatnie dwa miesiace cwiczylem nastepujacy plan : Poniedziałek : klatka + biceps klatka: wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej 12;10;8;8 wyciskanie sztangielek na skosnej 12;10;8;8 rozpietki w siadzie na maszynie 4x10-12 stały ciężar :) biceps: [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 7371 Data: 2006-03-12 18:21:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT DO POPRAWY

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Mam 16 lat rok na silowni 75kg 182cm wzrostu.I szukam dobrego splita. Mam tylko ławke hantle i sztangi wiec prosze o dobry trening dla domatora o to moja propozycja prosze o ewentualne poprawki.. i dajcie cos na brzuch KLATA+TRICEPS PONIEDZIALEK KLATA: 1.wyciskanie na skosnej 4*10-4 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 646 Data: 2009-05-14 16:17:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w treningu,ocena i jego poprawki

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] ciężarem wyciskanie na ławce skośnej hantlami 5x5 plus ekstra szósta seria na maxa mniejszym ciężąrem leżenie na ławce płaskiej i przenoszenie hantli za głowę 5x5 rozpiętki 5x5 plus dodatkowo ćwiczenia na brzuch Wtorek: Ramiona barki Suwnica 5x5 - unoszenie ciężaru przed siebie na wysokość czoła Suwnica 5x5 - unoszenie ciężaru za [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1739 Data: 2014-07-29 11:04:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na Mase z 2 Priorytetami

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek bic +tric Uginanie ramion ze sztanga modlitewnik stojac 4 x 12-6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3 x 10 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3 x 10 Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4 x 12-6 Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3 x 10 [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1479 Data: 2011-06-03 14:10:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2 cykl, plan treningowy, dieta, dawkowanie do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Rozkład dnia (od Poniedziałku do Piątku): 06:30 pobudka. 07:30 płatki z mlekiem: • - ok. 100 g płatków Musli, • - ok. 300 ml mleka. 11:30 omlet: • - 50 g płatków owsianych, • - 4 białka jaj, • - 2 żółtka. 14:30 pieczeń z kurczaka: • - 2 piersi z kurczaka (ok. 350 g), • - 200g ryżu, • - sól, pieprz. 16:30 siłownia (60-90 minut). 19:00 pieczeń z [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1512 Data: 2011-09-18 17:13:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4xtyg PROSZE O OCENĘ

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: Bicepsy + tricepsy: 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc: 3 serie po 10,8,6 2. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc: 3 serie po 10,8,6 3. Uginanie przedramienia ze sztangielką na modlitewniku: 3 serie po 10,8,6 4. Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego: 3 serie po 10,8,6 5. Uginanie stojąc ze sztangielkami z uchwytem [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 851 Data: 2010-05-17 12:46:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan dla początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Pomóżcie mi w ułożeniu planu treningowego na masę. W tej chwili trenuje BJJ (ostatnio tylko 2x w tyg)+ trochę siłowni po treningach, w klubie stoi i za darmo można korzystać więc...(ale tak kompletnie na pałę bez żadnego planu). Sam ułożyłem sobie taki plan, ale że jestem kompletnie zielony więc trzeba go pewnie przerobić. Dodam jeszcze, że [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1697 Data: 2007-10-14 17:30:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o fachowe porady /plan i moje dylematy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ławce prostej 10/8/6/6 Wyciskanie na ławce skośnej głowa w gore 10/8/6/6 (obecnie nie dostępna) Rozpiętki 4x10 Robie 4 serie płasko, później dopiero na skosie i na końcu rozpiętki. Czy powinno być plaska/skośna/rozpietki. II trening: Uginanie sztangi (prosta) szeroki uchwyt 3x 10/8/8 Uginanie sztangi (prosta) wąski uchwyt 3x 10/8/8 Hantle [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1801 Data: 2007-12-02 22:35:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Serdecznie Proszę o wyrozumiałość jeśli coś pokręciłem:) Ćwiczę od 8 miesięcy, wcześniej miałem styczności z siłką 8 lat temu 4 lata na siłce i 4 lata przerwy :( Waga 107 kg, wzrost 182 cm, wiek 30 Proszę o poradę w doborze ćwiczeń. Chciałbym poprostu dobrze wyglądać (barki, ramiona), siła, masa, rzeźba (kulturystą i tak nie zostanę;). Pon: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 584 Data: 2012-05-09 09:30:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na rzeźbe do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ułożyłem sobie nowy plan na rzeźbe do oceny, wczesniej ćwcziczyłem na mase. Wiek 23 lata Masa 92 kg Staż z 3 lata (z przerwami) Dieta jest, dodatkowo mieszkam w akademiku wiec jest o nią trochę ciężko, ale sie staram, tak wiec : Poniedziałek (klata): - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 970 Data: 2010-06-13 16:18:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Wiek: 21 lat Waga: 70 kg Wzrost: 192 cm Cel: Masa i siła (Masa na 1szym miejscu) Ćwiczę od miesiąca, ale ustawiłem sobie wtedy trening, że każdą partię mięśni trenowałem 2 razy w tygodniu. Co prawda przybrałem 3 kg, ale niektóre mięśnie słabiej ćwiczyłem. Teraz zmieniłem plan treningu i chciałbym wiedzieć czy ćwiczenia są wystarczające czy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 699 Data: 2008-03-22 14:56:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co na mase za 250zł????? Pomóżcie!!!!

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Siemka cwicze 4 miesiace mam 17 lat i 168cm wzrostu wazne 63kg i chciałbym sobie kupic coś na mase jakas sprawdzona która da mi tej masy dosc sporo!! DO DYSPOZYCJI MAM 250 ZŁ!!!!!!!! Co byście polecili mi na mase do kupienia aby efekty były znaczne????/ Nie mam diety!!!!!!!!!!! Ponizej zamiszczem swój plan treniingowy!!! Poniedziałek : Klatka, [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2491 Data: 2006-05-05 11:08:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)